Тревожные расстройства становятся все более распространенной проблемой.
ОКР, то есть обессивно-компульсивное расстройство — это заболевание, вызывающее навязчивые мысли, которые могут привести к компульсивным действиям. Особенно это актуально в наше время пандемии коронавируса, а также нарастание агрессии со стороны России.
Что такое ОКР, как понять, страдаете ли вы от недуга, и как избавиться, рассказал украинский врач-невролог Евгений Скрипник.
Термин ОКР состоит из двух связанных понятий: обсессии и компульсии
Обсессии — это навязчивые мысли и образы, которые смущают и волнуют человека, а именно:
- страх заразиться неизлечимой болезнью, заразной болезнью, человек думает что у него грязные руки;
- страх не заметить ошибку;
- потребность расставлять вещи определенным образом;
- страх определенных чисел;
- человек может иметь «глупые», неправильные мысли, сексуального содержания, может иметь мысли, что причинит вред детям, близким и тому подобное.
Компульсии — это навязчивые действия (ритуалы), которые, как вам кажется, смогут нейтрализовать эти навязчивые (неприятные) мысли:
- не прикасаться к дверным ручкам, деньгам;
- избегать общественных туалетов;
- постоянно и чрезмерно мыть руки (или делать определенное количество раз), например, по 10-20 раз, даже щеткой, различными моющими средствами;
- могут стирать вещи после прохождения мимо кладбища и также 5-10 раз;
- чрезмерная уборка в квартире;
- расставлять предметы под правильным углом;
То есть человек попадает в замкнутый круг навязчивых мыслей и действий.
Откуда берутся навязчивые мысли
Например, у человека может возникнуть «страшная» мысль, что он заболеет неизлечимой болезнью. Из-за этого нарастает напряжение. Нервная система будет искать выход из этого напряжения через определенные физические действия.
Когда устанавливается диагноз ОКР
- Более часа в день человек тратит на ритуалы (действия) и нарушает качество жизни и конечно, если это волнует человека.
- Например, человек вышел за хлебом и начал думать, что не выключил утюг, газ и тому подобное. Возникла тревога, и чтобы ее избежать, человек возвращается проверить, все ли выключено. Со временем снова уходит по делам, и снова тревога, все ли выключено, и снова возвращается.
- Дело в том, что с этими действиями тревога переживается легче и формируется нелогичное объяснение, что это все благодаря действиям (ритуалам). И в следующий раз возникает потребность еще больше это делать.
- Ритуалы срабатывают, тревога уменьшается, но человек понимает «ненормальность» своих мыслей и действий и тревога от этого еще больше усиливается и возникает замкнутый круг.
Как избавиться от ОКР
Врач советует не делать компульсии (ритуалы), не подкреплять навязчивые мысли действиями (компульсиями, ритуалами). Например, вышли из дома и возникла мысль о невыключенном газе. Ни в коем случае не возвращайтесь, а идите по делам дальше. Затем вы вернетесь домой и увидите, что все в порядке. Со временем, такими усилиями вы избавитесь от ОКР.
Отвлекайся, когда хочется выполнить ритуал: читайте книгу, слушайте музыку, звоните друзьям, родным.
Отложите выполнение ритуала на 5 минут, и с каждым днем добавляйте несколько минут и так постепенно от них избавитесь.
Не читайте форумы, где общаются люди с ОКР и различными тревожными расстройствами, вы только усилите свою тревогу.