Восемь шагов к здоровому сну: сомнолог подсказала, как начать высыпаться

Восемь шагов к здоровому сну: сомнолог подсказала, как начать высыпаться

Добавьте в рацион продукты с Омега-3.

А вы тоже в выходные пытаетесь выспаться на неделю вперед? К сожалению, энергия так не скапливается. А вот спать каждый день немного дольше – вполне реально.

Кто бы ни хотел оттянуть момент звонка будильника? Эксперт из сна Оливия Ареццоло рассказала, как спать на целый час дольше. Свой способ она разработала на базе научных исследований.

8 шагов к крепкому сну

  1. Спальня только для сна. Эта комната у вас должна ассоциироваться со спокойствием и отдыхом.
  2. Старайтесь минимизировать воздействие ультрафиолетового излучения хотя бы за 2 часа до сна. Для этого лучше отложить все гаджеты на следующее утро, а тем временем можно почитать любимую книгу.
  3. Распылите лаванду на подушки или по всей комнате, чтобы расслабиться.
  4. Чтобы еще больше расслабиться, за 45 – 60 минут до сна сходите в душ или примите теплую ванную.
  5. Заварите ромашковый чай. Этот напиток также способствует успокоению.
  6. Принимайте добавки магния и Омега-3, чтобы помочь расслабить мышцы и снизить тревожность.
  7. Попытайтесь медитировать.
  8. Упражняйте глубокое дыхание, ведь это облегчает сон.

Недавнее исследование показало, что добавки Омега-3 без каких-либо других изменений могут помочь человеку поспать дополнительный час. Они уменьшают тревожность на 20%, поскольку дефицит этого компонента может способствовать недостатку мелатонина, гормона сонливости, – говорит Оливия.

Также эксперт добавила, что Омега-3 содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, тунец, сардина), семенах конопли и орехах.

Важно! Перед употреблением любых добавок проконсультируйтесь со своим врачом!

Источник