Список полезных привычек, которые помогут сделать год здоровым и продуктивным.
Вот и наступило 1 января, а какой будет 2022 год зависит только от вас. Волшебство не случится за одну ночь, если вы не начнете менять свою жизнь сами.
Нутрициолог Маша Асингерова предложила в Instagram список полезных привычек, которые помогут сделать год здоровым и продуктивным.
1. Высыпайтесь. Норма сна минимум 7-8 часов в сутки. Сон влияет на ваши гормоны, вес, красоту и желание съесть что-нибудь вредное.
⠀
2. Обязательно завтракать в течении 30-60 минут после пробуждения. Завтрак дает сигнал всем гормонам, поэтому он должен быть сбалансированным и нутритивным.
3. Выбирайте простые продукты. Чем проще состав, тем лучше. В идеале выбирайте продукты, которые вы сами смогли бы вырастить или выкормить. Чтобы вы четко понимали состав.
⠀
4. Разнообразие. Ешьте по принципу радуги, старайтесь, чтобы ваша тарелка всегда была яркой. Уходите от однотипного питания.
⠀
5. Режим и ритмичность. Соблюдайте интервалы между приемами пищи и соблюдайте один длинный перерыв в 12-14 часов. Например, ужин в 19:00, а завтрак в 8:00.
⠀
6. Активность каждый день. Ходьба, танцы, спорт, йога, бассейн. Выбирайте, что больше нравится или чередуйте нагрузку.