Откажитесь от недосыпания.
Сон и переедание… Есть ли связь? Что если недостаток сна может влиять и на нашу тягу к еде? На эти вопросы ответила диетолог Ольга Безуглая, сообщает сайт со ссылкой на РБК-Украина.
Да, согласно научным исследованиям недостаточный сон увеличивает риск переедания на следующий день и больше стимулирует нас выбирать нездоровую пищу!
Это связано с нарушением выработки лептина и грелина. Грелин тесно связан с голодом, а лептин — с чувством сытости. Недостаток сна может вызывать повышение уровня грелина и снижение уровня лептина, что приводит к усилению голода и аппетита. Это увеличивает вероятность переедания, также и потому, что большее время бодрствования создает больше возможностей для приема пищи. Недостаток сна также влияет на части мозга, которые определяют, как мы думаем о еде. В исследованиях людей с ограниченным количеством сна, активность мозга усиливается в тех областях, которые относятся к еде как к положительной награде, что делает нас более уязвимыми к перееданию.
Также доказано, что у тех, кто регулярно не высыпается, наблюдается повышенный аппетит именно к высококалорийной пище. Плюс, важно понимать, что само по себе переедание, особенно ночью, может нарушить сон. В результате может возникнуть порочный круг, в котором плохой сон вызывает переедание, которое может сыграть роль в дальнейшем ухудшении сна.
Поэтому, если Вы тот человек, кто регулярно недосыпает, и его сонный долг только растет, важно начать это менять:
- обратить внимание на свою гигиену сна;
- понять сколько нужно вашему организму, чтобы выспаться;
- кому-то может понадобиться ведение дневника сна;
- пересмотр дневного распорядка со смещением режима бодрствования и сна;
- уменьшение кофеиносодержащих напитков;
- блэкаут шторы;
- забота о микроклимате в спальне и т. д.
Существует много вариантов, как начать работать со своим сном. Важно начать пробовать и получиться! Хотя иногда проще сказать: «Да что вы, я сова! И вообще я из совиного гнезда и это у нас семейное! Я точно не засну!». Но спать важно и нужно, если хотим быть стройными!