Тревожное расстройство может проявляться по-разному.
Тревожное расстройство может оказаться чертовски подлой штукой! Психиатры и психотерапевты отмечают: люди, демонстрирующие все признаки тревожного расстройства, обычно отвечают отрицательно на вопрос, тревожит ли их что-то. Более того, им приходится преодолевать огромное внутреннее сопротивление просто для того, чтобы дойти до психиатра. Людям с тревожным расстройством приходится буквально сражаются за свое психическое здоровье.
Тревожное расстройство бывает сложно определить или идентифицировать – оно может проявляться самыми разными способами, на первый взгляд, даже не связанными между собой.
Сейчас самое время задуматься об этой проблеме – эпидемия коронавируса возлагает на каждого из нас огромный груз тревоги, в той или иной степени. Жизнь множества людей изменились так, как мы не могли и вообразить, и это неизбежно приводит к проявлению у них эмоциональных и физиологических симптомов.
Вот некоторые признаки того, что вам, возможно, пора обратиться к врачу (или, хотя бы, больше беречь себя).
1. Вы чувствуете себя более уставшей, чем обычно…
…но вам все время кажется, что вы делаете недостаточно. И вы не одиноки в этом ощущении. Психиатры отмечают, что потеря энергии — наиболее распространенный побочный эффект пандемии. Особенно для активных людей, которые привыкли много работать, часто тренироваться и вести бурную социальную жизнь.
Постоянное – даже фоновое, едва-едва ощутимое на поверхности – беспокойство заставляет нашу «батарейку» садиться быстрее обычного, и к концу дня мы еле ползаем.
2. Вы плохо спите
Вы чувствуете усталость и сонливость, но не можете уснуть? Или, возможно, засыпаете, но качество сна оставляет желать лучшего? Да, снова виним тревогу. Бессонница часто возникает у людей с тревожным расстройством. Избыточный уровень кортизола напрямую влияет на качество отдыха и способность засыпать.
Попробуйте создать простые вечерние ритуалы. Ложитесь спать в одно и то же время, отключайте телефон, телевизор и монитор за час до сна, и снизьте потребление кофеина во второй половине дня. В общем, налаживайте естественный цикл сна и выработку мелатонина.
3. Вы легко пугаетесь
Все мы время от времени пугаемся, если слышим внезапный громкий звук. Но если вы нервничаете больше, чем обычно, пора обратить на это внимание. Возможно, ваше тело и мозг сейчас в состоянии повышенной боевой готовности из-за тревожности.
Если беспокойство проявляется в постоянном напряжении, то даже самый невинный повод – разбившаяся чашка, скрипнувшая дверь — может вызвать неадекватно мощную реакцию.
4. Вы слишком вовлекаетесь в хобби
Неожиданно? Но так и есть! Попытки отвлечься от тревоги могут привести к еще большей тревоге. Или, по крайней мере, стать ее симптомом. Если вы вдруг обнаружили, что яростно печете уже десятый кекс, проходите очередной онлайн-курс и начали изучать новый язык, пора задуматься. Дом вылизан так, словно вам предстоит провести операцию на кухонном столе? На окне заколосились авокадо, помидоры и итальянские травы? Пора остановиться, выдохнуть и приглядеться к себе.
Чрезмерный энтузиазм или чрезвычайная продуктивность могут быть попыткой нашей психики преодолеть беспокойство, отвлечься от него или взять ситуацию под контроль.
Сюда же можно отнести бесконечное составление списков, неуемные тренировки или постоянные поиски занятий, к которым можно себя приложить. Уделяйте время отдыху и не закапывайте чувства слишком глубоко – это не приведет ни к чему хорошему.
5. Вы потеряли интерес к жизни
Беспокойство может выливаться и в апатию. Почему так происходит? Из-за потери привычного распорядка, который успокаивал нас, давал чувство предсказуемости мира и уверенности в завтрашнем дне. Мы не ходим на учебу или работу, а если ходим, то шарахаемся от каждого прохожего и потеем под маской. Магазины закрыты, любимое кафе тоже, и даже парки затянуты полосатой лентой. Не говоря уже о том, как давно вы не видели друзей в 3D-формате!
Что с этим можно сделать? Дать себе время, причем побольше. И потихоньку, не напирая, вырабатывать новое расписание.
Потеря интереса к любимым занятиям (в тяжелых случаях ее называют ангедонией, симптомом депрессии) довольно обычна для мира, объятого пандемией. Но это также может быть показателем того, что вам нужна поддержка. Возможно, медикаментозная.
6. Вы переживаете острое чувство одиночества
Мы все сейчас отстранены от родных и близких. Но даже если находимся с ними под одной крышей, изоляция может нарушить привычные способы общения и породить конфликты. Можно чувствовать одиночество, даже если вы видите партнера и детей каждый день. Что нам остается? Виртуальная связь. Разговаривайте, пишите смс, звоните. Видеозвонки могут снять часть тревоги и ненадолго уменьшить ощущение одиночества.
7. Вы чувствуете «откат» в достигнутом прогрессе…
…или что ваша психика не справляется.
Тревога, связанная с коронавирусом, может поставить под угрозу прогресс, который вы достигли в психотерапии или самотерапии. Посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и особенно обсессивно-компульсивное расстройство могут поднять уродливые головы и раззявить пасти. Даже если у вас нет диагностированного расстройства или заболевания, кортизол, который надпочечники впрыскивают в кровь, может способствовать ложному ощущению, что Все Очень Плохо.
Вас может накрыть чувством отчаяния или депрессивным эпизодом, но их истинной причиной будет коронавирус. Точнее, его влияние на мир и нашу повседневную жизнь.
Очень важно отслеживать свои эмоциями и иметь доступ к ресурсам для поддержки психического здоровья. Обратитесь к своему терапевту или психиатру, если они у вас уже есть. Если нет – ведите дневник и уделяйте время отдыху. Пусть в каждом дне появится пауза для обращения к вашим чувствам. Спрашивайте себя — что вы сейчас чувствуете? Что происходит в голове? Какие ощущения в животе? Какая эмоция является главной?
8. У вас обострилась психосоматика
У вас было что-то подобное?
- головные боли
- головокружение
- учащенное сердцебиение
- обострение гастрита
- бессонница
- сыпь
- тремор рук
- общее беспокойство
- проблемы с желудочно-кишечным трактом
Скорее всего, это не признак заболевания (или, упаси Боже, первые симптомы коронавируса), а тревога, с которой тело уже не справляется. Стресс оказывает сильнейшее влияние на человеческое тело. На на самом, что ни на есть, физиологическом уровне. Стресс – это не эмоции, это ответ нашего тела, выраженный в гормонах и реакциях. Неудивительно, что проявления у него могут быть сугубо физиологическими.
9. Вы чаще и сильнее злитесь
Мы нередко злимся, чувствуя угрозу или опасность. Если мы привыкли все держать под контролем, то его потеря вызывает гнев. Этот гнев может быть направлен на себя или других. Вы можете стать слишком самокритичной к тому, что делаете на работе, начать злиться на свое тело и свою внешность. Может стать больше ссор с партнером или ругани на детей.
Тревожность делает людей раздражительными. Злиться – нормально, это естественная эмоция, но постарайтесь не делать больно себе и другим. Кассирша в «Пятерочке» не заслуживает, чтобы на нее рычали, а дети изнывают в той же степени, что и вы.
10. Вы стали забывчивой
Упущенные рабочие задачи или убежавший суп, забытые ключи от машины и не накормленная собака. Это когнитивный симптом тревоги. Ваш мозг перегружен стрессом и может с трудом справляться с привычными задачами. Вы врезаетесь во все углы и не замечаете ям на дорогах? Да, это тоже про подлую тревогу.
Некоторые люди становятся рассеянными и забывчивыми, когда большая часть их «оперативной памяти» уходит на борьбу со стрессом. Мозг оказывается перегружен беспокойством, от чего страдает способность к концентрации.
Если вы столкнулись с каким-то из этих симптомов, обратитесь за профессиональной поддержкой. Полагаться на близких — это здорово, но вам не нужно доводить себя до последнего предела, чтобы позволить себе обратиться к врачу.