Отсыпание в выходные может привести к бессоннице и плохому самочувствию.
Многие страдают от недосыпания в будни, поэтому пытаются «догнать» на выходных и спать гораздо дольше обычного.
Впрочем, так делать не стоит. По крайней мере, от этого предостерегает доктор и практикующий врач общей практики, специалист по изменению поведения Рошан Мохидин.
По его словам, ситуация со сном и выспанностью ухудшилась с пандемией коронавируса. Многие работают из дома, поэтому они потеряли привычный режим и ошибочно полагают, что это повод побаловать себя лишним сном.
«Однако телу требуется синхронизация режимов сна», – считает эксперт.
Внимание! Согласно последнему исследованию Thriva, только 29% людей просыпаются утром «свежими» и бодрыми.
Чем вреден долгий сон на выходных
Специалист по сну Стефани Ромишевски также призывала не отлеживаться на выходных, поскольку это «только увековечивает плохие циклы сна«.
«Отсыпание в выходные также часто может привести к бессоннице и плохому самочувствию. Если вы заметили, что ждете выходных, чтобы выспаться, такое поведение сформирует определенный шаблон», – утверждала Ромишевски.
Когда мы лежим, нашему мозгу трудно понять, когда именно нам нужно уснуть, поскольку кажется, что вы «дополнительно» выспались, даже если вы легли спать позже и чувствуете себя уставшим,
– добавила она.
Как хорошо высыпаться всегда и не ждать выходных
Для того чтобы хорошо высыпаться, следует за час до сна отказываться от гаджетов, а также выбирать правильную позу.
«Сон на боку обычно считается самой здоровой позицией для сна. А вот спать на животе – самое плохое положение. Эта позиция может привести к множеству проблем, таких как напряжение мышц и суставов, скованность, боль в спине и шее», – советует эксперт по сну Нарван Амини.
Также специалисты рекомендуют не употреблять на ночь кофеин и алкоголь.